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湖州临近高考,健康饮食很重要

临近高考,健康饮食很重要

高考, 加油!


有人喜欢把高考比作百米冲刺

有人喜欢把高考比作冲锋杀敌

而人生本是一场马拉松

高考只是一座小山丘


高考即将来临

高中生们既有一种大战在即的兴奋感

也有许多迎接未知战斗的忐忑心理

体力消耗较平时要增加许多

如何让身体达到战斗的巅峰状态


湖州专家团助力高考

   高考是人生的转折点,但绝不是身体营养需求变化的特别时期,所以针对高考的饮食,建议各位家长,一定不要本末倒置,求新奇求贵重,而忽略了真正的平衡膳食。
    1、考试期间不宜喝咖啡或者茶。很多考生为了提神,考试期间大量饮用茶或者咖啡,这两种饮品都有利尿的作用,容易增加考生上厕所的次数,影响临场发挥。
    2、重视早餐,食物品种多样化。武汉的早餐以面食和油炸食物为主,属于高能量高碳水化合物膳食,且油炸食物不容易消化。早餐建议增加蛋白质和维生素的摄入量,有利于平稳血糖,增加饱腹感,所以早餐食物应该包含主食(部分杂粮)、鸡蛋(或肉丝、奶类)、水果(或蔬菜)等。水果推荐选择香蕉、桃子、柑橘等。蔬菜应做熟,水果应洗净,保证食品卫生。中餐晚餐荤素搭配,食物新鲜卫生,不吃胀气食物,比如整粒的豆子等。
    3、适当补充坚果。坚果中含有丰富的矿物质及不饱和脂肪酸,下午在进考场前食用一份(15~25g)比如一日坚果,有利于补充能量,增强大脑兴奋性。
    4、少食生冷食物。高考期间人体处于紧张状态本来就容易出现消化不良等反应,此时再食用生鱼片、冷饮、外卖的凉拌菜等,容易发生腹胀、腹泻,加重胃肠道不良症状。所以尽量不喝冷饮,菜肴都熟透后食用,不吃隔夜食品。

  

 

   高考期间饮食宜品种丰富,以应季产品为主,食物新鲜。每餐吃八成饱,吃得过饱容易引起大脑供血不足,在考试中出现嗜睡现象。不宜食用过于浓烈的调味品。平常很少吃的食物,如燕窝、鲍鱼、生鱼片等不要在考试期间食用。在短暂的高考2天时间内,任何保健品的作用都是有限的,反而会给考生增加心理负担,不推荐特别补充。








  高考在即,很多家长听信谣言,认为服用所谓的“神药”可以帮助孩子超常发挥,其实不然。具体来说, “高考神药”大致有三种类型。
    第一种是兴奋剂,对增强记忆力、集中注意力帮助不大,且具有较为明显的副作用,一旦停药会出现萎靡不振、注意力下降等效果。
    第二种是EPA、DHA等保健品,该类药物仅在神经系统形成期有益,对发育成熟的大脑没有可验证的益智作用。
    第三种是中药,如人参、西洋参、灵芝等,这些药物多用于老年人或身体虚弱的人,对于生长发育期的健康孩子来说补益过量,很可能出现燥热、鼻出血等现象,不利于集中注意力。

  那么,哪些药物是高考期间需要准备的呢?
    第一,感冒药。高考期间,孩子精神紧张易疲劳,缺乏睡眠,自身免疫力下降,从高温环境进入有空调的教室时,易感冒。一般来讲,吹空调导致的感冒属于风寒感冒,症状可有痰白、鼻涕白、肌肉疼、咽喉痒、咳嗽,但无咽喉肿痛。推荐通过喝热水、泡热水澡催汗治疗。也可服用通宣理肺丸(咳嗽厉害的)、正柴胡饮颗粒(四肢酸痛的)、九味羌活丸等。但也有部分孩子很快进展为风热感冒,典型表现就是口渴、烦躁、嗓子痛,此时可服用银翘解毒片、桑菊感冒片(咳嗽重的)、清热解毒胶囊(发热重的)等。注意:高考期间不建议服用有头晕等副作用的西药。
    第二,中暑药。武汉的六月骄阳似火,孩子头晕眼花脸发白时,可及时服用人丹、藿香正气水、十滴水等。但需注意:人丹不可与滋补性中药同服;酒精过敏者应慎用藿香正气水。
    第三,止泻药。紧张、焦虑可导致肠蠕动和分泌吸收功能紊乱,即“肠易激综合征”,从而出现腹泻。此时,一要注意作息规律、保证睡眠,二要清淡饮食、忌食油腻辛辣,三可服用双歧杆菌三联活菌肠溶胶囊、枯草杆菌二联活菌肠溶胶囊等。注意,这些药物不可与抗菌药、抗酸药、吸附剂同服,如需服用,要间隔3小时以上。这类药物推荐服用肠溶胶囊的原因是直接在肠道释放,而不会对胃产生影响。
    第四,维生素补充剂。补充维生素A、维生素C、维生素B1/B2、微量元素锌、硒等均可适量增加人体免疫功能。香蕉和核桃均有益于增强抵抗力。





   一年一度的高考离我们越来越近了,学习上的压力已然到达了顶峰,然而不管是家长还是孩子,往往都只关注了学习,他们全然不知一种常见血管疾病——静脉血栓形成,可能已经悄无声息的靠近了孩子们。
      临近高考,孩子的精神压力越来越大,伏案时间越来越长,挑灯夜读在所难免,一坐几个小时不动是常有的,就连喝水的时间可能都大大减少。精神压力大,熬夜等可能引起机体血液成分的改变,久坐时肢体活动明显受限,会导致肢体内血流瘀滞,饮水减少则会导致血液的粘滞度增高。


在这里我们给正在积极备考的孩子们一些建议:
1. 即使再忙,也别忘了起来晃晃。学习期间适当起身走动,不仅可以有效缓解大脑压力,还能缓解腿部压力,帮助你的静脉血流回流。即便坐着的时候,也可以钩钩脚,动动腿,保证肢体的活动。
2. 即使再累,也别忘了动嘴喝水。保持水分充足对大脑对身体就极其有益,预防DVT的同时也提高了学习的效率。



致高考学子:

十年寒窗,以梦为马,
在这场青春的沙场
愿你沉着冷静,如有神助,
愿你能离梦想近一点,
再近一点,
愿你合上笔盖的那一刻,
会有战士收刀入鞘般的骄傲!




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    孙军

    主任医师

    擅长:前列腺疾病...[详细]

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    乐山岷山男科医院

    硕士研究生

    毕业于河北医科大学

    从事临床工作近30年

    三甲部队医院泌尿外科学科带头人

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    徐胜

    副主任医师

    擅长:微创技术治疗环形...[详细]

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    乐山岷山男科医院

    毕业于哈尔滨医科大学

    中华中医药学会肛肠学会理事

    从事肛肠科临床工作近20年

    有极其丰富的临床经验

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    胡林华

    副主任医师

    擅长:男性各种前列腺...[详细]

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    原北京岷山医院学科带头人

    中华名医协会常务理事

    中国医药大学客座教授

    多次参加国际学术交流会议

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    龚贻平

    副主任医师

    擅长: 泌尿生殖感染...[详细]

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    乐山岷山男科医院

    毕业于湖北医科大

    从事泌尿外科工作二十余年

    拥有丰富完善的治疗方案

    原解放军230医院泌尿外科副主任

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    郭嘉良

    男科专家

    擅长:不孕不育症的中西医结合...[详细]

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    中华医学会会员

    中华男科学会会员

    毕业于乐山医科大学临床系

    获中华泌尿外科成果奖

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    何健

    副主任医师

    擅长:治疗男性不育、性传...[详细]

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    从事泌尿外科临床工作10余载

    致力于临床泌尿外科

    受聘于中国性学会

    临床治愈男科疾病患者达万例

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