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运动让男人健康长寿 男人的运动量多少最科学

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导读:他们最大的渴望莫过于时刻拥有活力充沛的身体、健康阳光的生活,而其中的秘诀就是把运动当成是一种生活习惯。俄罗斯最新研究发现,长寿的最好秘诀就是每天从事适量的运动。事物在前进过程中遵循的无非就是那几道简单的程序,关键是看我们如何在其中寻找乐趣。

  庆幸的是有科学研究运动不光可以给人带来活力,还能给人带来一种快乐的感觉。坚持有氧运动如跑步30分钟以上,就会达到所谓的“Runner’s High”的状态,人体在这种状态下会分泌出一种特殊的荷尔蒙,并能让运动的人感觉到快乐和幸福。

  运动不仅强身健体,还是一种有效的解压方法,何必再去为了一些不开心的事就去借酒消愁或者暴饮暴食呢,去跑步吧!只要运动完后冲个热水澡,就会有一种想歌颂人生的心情。赶快换上你最得意的那件运动衫,让这个地球上从此就又多出一个率性不羁的运动美型男吧!


20岁大男孩“储备期”的“常规体力”

  最近备受年轻男士们热捧的风筝冲浪运动代表了20岁男士对运动的追求向往。这是一项极具惊险性和刺激性极限的运动,需要极好的身体灵活性、顽强的毅力和冒险精神,而且还对身体的各个部位进行任何运动强度的锻练。非常适合20岁的年轻男士,因为在这个阶段正是身体健康能量的“储备期”,而男士在这个年龄段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,就算在锻炼终止后也不会消失。

  推荐运动项目:风筝冲浪、悠波球、跆博、攀岩

  30、40岁的男人魅力VS性感腹肌

  最让女人羡慕不已的莫过于看到男人们到了30岁、40岁依然可以魅力非凡,甚至比起20岁时有过之而无不及。但是很难想象一个挺着圆圆啤酒肚的“大叔级”男人能够有多少迷人的魅力。男人的体重是随着年龄的增长而上升的。

  推荐运动项目:男士瑜伽、户外徒步、高尔夫、慢跑、游泳

  50岁以上的“熟男”借运动而享受生活

  步入50、60岁的男人大多已经事业有成,他们不必再没日没夜的打拼。而健康硬朗的体魄是享受丰厚奋斗成果的先提条件,年龄永远不是拒绝锻炼的借口。动作片起家的Bruce Willis可谓是风华正茂,53岁的他认为这是他“生命中最好的阶段”, 而66岁的Harrison Ford更是凭借新电影《Indiana Jones》重新定义了“动作片”的老英雄形象,年过六旬为了电影拍摄坚持每天到健身房进行30分钟的运动锻炼。


男人的运动量多少最科学

  虽然男性在运动方面较女性活跃,但做调查时发现只有大概四成的男性在过去7天曾参与中度剧烈及剧烈的运动。

  1、为何要注意运动的习惯

  运动有助增强身体的抵抗力,确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重,对心理和社交健康亦有帮助。研究指出,少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动,可以改善你的心肺功能和血液循环,减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。

  健康警号

  缺乏运动可能会引起一些身体毛病,包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁、结肠癌及过早死亡。

  2、如何才能争取更多运动的机会

  多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动,你可通过以下方法在日常生活中,提高活动机会:

  在可行的情况将上班的部分车程改为步行。

  以爬楼梯取代乘搭电梯或扶手电梯。

  假如你经常要埋首案头工作,应不时站起来走几步。

  利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。

  对着电脑工作时,不时扭动肩膊和伸展颈部。

  一边听电话,一边来回踱步。

  看电视时避免使用遥控操作,在播放广告时应站起来伸展筋骨。

  增加吸尘或擦地的次数。

  与子女玩球类运动或捉迷藏游戏。

  放假时多参与户外活动,如游泳、远足、野战游戏或郊游。

  健康Tips:

  做运动其实无需长时间持续进行,你是可以分段来做。要达到健康的效益,每次运动应最少维持10分钟。


为避免运动时受伤,做运动前要有充足准备。你可参考以下建议:

  认识你所选择运动的正确步骤,以及它的潜在危机;

  做运动前应先做热身运动,例如肌肉伸展,使关节更加灵活;

  细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动;

  遵从教练的指导;

  佩戴适当的保护装备,例如护膝、头盔;

  随时补充足够水份;

  当感到疲倦时应稍作休息,如果身体感到任何不适,更应立刻停止运动,需要时应寻求专业护理;

  剧烈运动后应做一些舒缓运动。

  5、怎样激发自己做运动

  持之以恒地定时运动,绝对是一项重大挑战。

  以下方法能助你轻松地培养运动的习惯:

  与朋友或家人一起运动。

  选择自己有兴趣和喜爱的运动。

  选择能配合自己日常生活的运动。

  定期为自己订立小目标,达到目标时可奖励自己。

  为运动添加乐趣,尝试不同的运动,如跑步、踏单车或球类。

  运动要有弹性,当你感到太疲累时,可以休息一天。





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    孙军

    主任医师

    擅长:前列腺疾病...[详细]

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    硕士研究生

    毕业于河北医科大学

    从事临床工作近30年

    三甲部队医院泌尿外科学科带头人

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    徐胜

    副主任医师

    擅长:微创技术治疗环形...[详细]

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    毕业于哈尔滨医科大学

    中华中医药学会肛肠学会理事

    从事肛肠科临床工作近20年

    有极其丰富的临床经验

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    胡林华

    副主任医师

    擅长:男性各种前列腺...[详细]

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    原北京湖城医院学科带头人

    中华名医协会常务理事

    中国医药大学客座教授

    多次参加国际学术交流会议

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    龚贻平

    副主任医师

    擅长: 泌尿生殖感染...[详细]

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    毕业于湖北医科大

    从事泌尿外科工作二十余年

    拥有丰富完善的治疗方案

    原解放军230医院泌尿外科副主任

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    郭嘉良

    男科专家

    擅长:不孕不育症的中西医结合...[详细]

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    中华医学会会员

    中华男科学会会员

    毕业于湖州医科大学临床系

    获中华泌尿外科成果奖

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    何健

    副主任医师

    擅长:治疗男性不育、性传...[详细]

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    从事泌尿外科临床工作10余载

    致力于临床泌尿外科

    受聘于中国性学会

    临床治愈男科疾病患者达万例

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